고구마 gi1 🍚 혈당 조절에 도움이 되는 저GI 식품 가이드 🧠 GI 수치란 뭐에요?GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 어떤 식품이 섭취 후 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치화한 지표입니다.기준은 포도당(GI = 100)이고, 그보다 낮을수록 천천히 소화·흡수되어 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.GI 수치 구간의미55 이하저GI 식품 → 혈당 천천히 상승 (이상적)56~69중GI 식품 → 보통 속도70 이상고GI 식품 → 혈당 급격히 상승 ❗ 고혈당이 반복되면 어떤 일이 생기나요?췌장 기능 저하 → 인슐린 분비 감소인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 ↑체내 염증 유발 → 심혈관 질환, 비만, 피로감 동반혈관 손상 → 망막병증, 신장 질환, 신경 손상👉 그래서 ‘어떤 음식을 먹느냐’가 정말 중요합니다.칼로리보다 GI 수치에 집중하는 식단이 당.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
