혈당 낮추는 음식2 🥗 어렵지 않아요!! 당뇨 식단 짜는 법: 원칙과 실전 식단표 당뇨병 관리를 위해 약물 치료도 물론 중요하지만,그보다 먼저 신경 써야 할 건 바로 ‘식단’이에요.당뇨는 음식과 정말 밀접하게 연결된 질환이기 때문에,무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 조절이 크게 달라질 수 있거든요. 그래서 오늘은 당뇨를 이미 진단받은 분은 물론,혈당 관리가 필요한 예비 당뇨 환자분들을 위해식단을 어떻게 구성하면 좋을지,기본 원칙부터 실제 하루 식단 예시까지 하나씩 정리해드릴게요. 건강한 혈당을 위한 식사의 핵심, 지금부터 함께 알아볼까요? ✅ 왜 당뇨 식단이 중요한가요? 당뇨병은 인슐린 분비나 작용에 이상이 생겨혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 이때 가장 큰 영향을 주는 것이 바로 탄수화물, 특히 정제된 당입니다. 무심코 먹는 빵, 음료, 과일, 밥 한 공기가우리의 혈당을 크게.. 2025. 5. 31. 🍚 혈당 조절에 도움이 되는 저GI 식품 가이드 🧠 GI 수치란 뭐에요?GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 어떤 식품이 섭취 후 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치화한 지표입니다.기준은 포도당(GI = 100)이고, 그보다 낮을수록 천천히 소화·흡수되어 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.GI 수치 구간의미55 이하저GI 식품 → 혈당 천천히 상승 (이상적)56~69중GI 식품 → 보통 속도70 이상고GI 식품 → 혈당 급격히 상승 ❗ 고혈당이 반복되면 어떤 일이 생기나요?췌장 기능 저하 → 인슐린 분비 감소인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 ↑체내 염증 유발 → 심혈관 질환, 비만, 피로감 동반혈관 손상 → 망막병증, 신장 질환, 신경 손상👉 그래서 ‘어떤 음식을 먹느냐’가 정말 중요합니다.칼로리보다 GI 수치에 집중하는 식단이 당.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
