dash 식단 구성법1 💓 DASH 식단으로 고혈압 관리하기 – 식품 선택과 식단 구성 가이드고혈압 관리, 약만으로 충분할까요? 혈압을 낮추는 과학적 식단인 DASH 식단으로 건강한 삶을 시작하세요. 실천 가능한 식품 리스트부터 하루 식단 예시까지 정리해드립니다. 🧠 DASH 식단이란?DASH 식단은 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로,**미국 국립보건원(NIH)**에서 고혈압 예방 및 치료를 위해 개발한 식이요법입니다.✅ 핵심 개념나트륨 섭취는 줄이고,칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여혈관 확장 → 혈압 저하를 유도합니다.여러 연구에서 DASH 식단이 수축기 혈압 5~12mmHg 감소,심혈관질환 위험 15% 이상 감소에 효과가 있음이 입증되었습니다. 📋 DASH 식단 기본 원칙구성요소권장량(1일 기.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
